Ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza: por qué ambos importan

Corazón, músculos y huesos

El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, mejora la capacidad cardiovascular, aumenta la eficiencia pulmonar y favorece la circulación sanguínea.

Su práctica regular reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol y triglicéridos, y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También contribuye al control del peso corporal y la regulación de la glucosa en sangre.

Por su parte, el ejercicio de fuerza, que incluye levantamiento de pesas, trabajo con bandas elásticas o ejercicios con el propio peso corporal, fortalece músculos y huesos, mejora la postura y la movilidad articular.

También ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, protege contra la osteoporosis y aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas.

La combinación de ambos tipos de ejercicio potencia los beneficios globales para la salud. Mientras el ejercicio aeróbico fortalece el corazón y mejora la resistencia, el de fuerza complementa aumentando la musculatura y la capacidad funcional del cuerpo.

Este enfoque integral es especialmente importante en adultos mayores y personas con riesgo de enfermedades crónicas, ya que optimiza la movilidad, el equilibrio y la autonomía.

Los médicos recomiendan estructurar la rutina semanal combinando sesiones de 150 minutos de actividad aeróbica moderada con dos o tres sesiones de ejercicios de fuerza.

Esto garantiza que todos los sistemas del cuerpo se beneficien, mejorando la salud metabólica, cardiovascular y musculoesquelética. Además, incorporar flexibilidad y equilibrio ayuda a prevenir lesiones y mejora la calidad de vida.

Además de los beneficios físicos, esta combinación también impacta positivamente la salud mental. El ejercicio aeróbico y de fuerza incrementa la liberación de neurotransmisores asociados al bienestar, mejora la concentración, reduce ansiedad y depresión y promueve un mejor sueño.

En conclusión, integrar ejercicio aeróbico y de fuerza en la rutina semanal es esencial para mantener un cuerpo saludable, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.

Estas recomendaciones, basadas en evidencia científica y respaldadas por la normativa legal vigente, permiten lograr un bienestar integral, fortaleciendo corazón, músculos, huesos y mente.

ASERTIVIA

«“El equilibrio entre ejercicios aeróbicos y de fuerza es la clave para un cuerpo fuerte, ágil y resistente a enfermedades.”»